Парная схема-терапия: как спасти отношения, если всё идёт не так?
В одной из предыдущих статей я уже рассказывал о базовых принципах индивидуальной схема-терапии — о том, как в ответ на неудовлетворённые эмоциональные потребности в детстве формируются устойчивые схемы и как они активируются во взрослой жизни. Но важно знать, что схема-терапия прекрасно работает не только в индивидуальной, но и в парной терапии. Она помогает понять, почему даже два любящих человека могут повторять одни и те же конфликты, чувствовать одиночество рядом друг с другом, и как выйти из этого замкнутого круга, чтобы восстановить контакт и близость.
В этой статье расскажу, как работает парная схема-терапия, какие механизмы она затрагивает и почему порой разногласия в паре — это не про «несовместимость», а про неосознанную активацию ранних уязвимостей. Также поделюсь, как выстраивается терапевтический процесс и какие изменения возможны, даже если кажется, что «всё идёт не так».
Почему отношения становятся полем боя?
В начале отношений мы чувствуем влюблённость, принятие, эмоциональную близость. Но с течением времени партнёры начинают бессознательно задевать друг в друге чувствительные точки. Это происходит потому, что в близких отношениях активируются ранние дезадаптивные схемы: «Меня бросят», «Я неважен», «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили», «Близость небезопасна», «Мои чувства не имеют значения».
Каждый партнёр может запускать собственные защитные режимы в ответ на боль. Один уходит в избегание, другой — в ярость, кто-то — в самопожертвование. На первый взгляд это просто конфликт или отчуждение. Но за ним стоит целая система: схемы, режимы, неудовлетворенные эмоциональные потребности. Словно два внутренне раненых ребёнка пытаются достучаться до друг друга, но делают это через защиту, а не через уязвимость.
Основные правила взаимодействия в парной схема-терапии
Чтобы партнёры смогли выйти из автоматических реакций и действительно услышать друг друга, в парной терапевтической работе важно помнить о двух направлениях, которые условно обозначают как «красную» и «синюю» стороны.
«Красная сторона» — ассертивность, направленность на себя. Это способность замечать, осознавать и выражать свои эмоции, потребности, желания, границы. Здесь важно говорить от первого лица: «мне больно», «я злюсь», «я нуждаюсь».
«Синяя сторона» — привязанность, направленность на другого. Это готовность видеть эмоции партнёра, откликаться, быть эмпатичным и поддерживающим, строить безопасную эмоциональную связь. Здесь важно не только говорить, но и слушать.
Баланс между этими сторонами и создаёт возможность для зрелого, здорового контакта. Если партнёр только выражает, но не слышит — это агрессия. Если только слушает, но не говорит — это самопожертвование. Схема-терапия помогает соединить эти качества внутри каждого партнёра: говорить о себе и быть доступным для другого.
Как работает парная схема-терапия?
В парной работе основная цель — создать пространство, в котором каждый из партнёров сможет осознать и выразить свои эмоциональные потребности, а не только претензии. Это процесс, в котором мы:
1. «Выявляем основные схемы каждого партнёра» (например, покинутость, дефективность, недоверие).
2. «Изучаем, как эти схемы активируются в отношениях» — в чём они «сплетаются», усиливают друг друга.
3. «Распознаём защитные режимы» — кто как «справляется» с болью (например, один молчит, другой кричит).
4. «Развиваем режим Здорового Взрослого» у каждого из партнёров, чтобы выйти из автоматизма и выбирать другие реакции.
5. Создаём эмоциональный контакт через эмпатию, диалог и безопасное взаимодействие.
Одним из эффективных инструментов в парной работе является упражнение «контактная беседа» — это структурированный формат общения, в котором партнёры поочерёдно делятся чувствами и потребностями, оставаясь в контакте с собой и с другим. Это упражнение позволяет перейти от привычной защиты к уязвимому диалогу, в котором слышны настоящие чувства и не звучат обвинения. Полную аудиоинструкцию к упражнению вы можете найти в моем аудио-подкасте «психотерапевтические откровения» в выпуске с парным схема-терапевта Дарьей Счастливовой (ссылка):
Пример
Один из частых сценариев: она — с активной схемой покинутости, он — с режимом Избегающего Защитника. Когда он отдаляется, она чувствует тревогу и протестует. Он воспринимает это как давление и уходит ещё дальше. Она — усиливает контроль. Он — эмоционально «выключается». И так по кругу.
В терапии мы распутываем эту спираль: он учится говорить о своей потребности в пространстве не в виде ухода, а в форме запроса. Она — учится выдерживать тревогу и не действовать из страха, а из заботы. Оба — слышать друг друга на уровне уязвимости.
Заключение
Когда кажется, что в отношениях всё идёт не так, важно помнить: это не обязательно про «неподходящего человека». Часто это — про неподходящий способ защиты от боли. Схема-терапия даёт возможность выйти из автоматических реакций, увидеть и принять свою уязвимость — и дать шанс настоящей близости, где каждый чувствует себя увиденным, услышанным и важным
В этой статье расскажу, как работает парная схема-терапия, какие механизмы она затрагивает и почему порой разногласия в паре — это не про «несовместимость», а про неосознанную активацию ранних уязвимостей. Также поделюсь, как выстраивается терапевтический процесс и какие изменения возможны, даже если кажется, что «всё идёт не так».
Почему отношения становятся полем боя?
В начале отношений мы чувствуем влюблённость, принятие, эмоциональную близость. Но с течением времени партнёры начинают бессознательно задевать друг в друге чувствительные точки. Это происходит потому, что в близких отношениях активируются ранние дезадаптивные схемы: «Меня бросят», «Я неважен», «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили», «Близость небезопасна», «Мои чувства не имеют значения».
Каждый партнёр может запускать собственные защитные режимы в ответ на боль. Один уходит в избегание, другой — в ярость, кто-то — в самопожертвование. На первый взгляд это просто конфликт или отчуждение. Но за ним стоит целая система: схемы, режимы, неудовлетворенные эмоциональные потребности. Словно два внутренне раненых ребёнка пытаются достучаться до друг друга, но делают это через защиту, а не через уязвимость.
Основные правила взаимодействия в парной схема-терапии
Чтобы партнёры смогли выйти из автоматических реакций и действительно услышать друг друга, в парной терапевтической работе важно помнить о двух направлениях, которые условно обозначают как «красную» и «синюю» стороны.
«Красная сторона» — ассертивность, направленность на себя. Это способность замечать, осознавать и выражать свои эмоции, потребности, желания, границы. Здесь важно говорить от первого лица: «мне больно», «я злюсь», «я нуждаюсь».
«Синяя сторона» — привязанность, направленность на другого. Это готовность видеть эмоции партнёра, откликаться, быть эмпатичным и поддерживающим, строить безопасную эмоциональную связь. Здесь важно не только говорить, но и слушать.
Баланс между этими сторонами и создаёт возможность для зрелого, здорового контакта. Если партнёр только выражает, но не слышит — это агрессия. Если только слушает, но не говорит — это самопожертвование. Схема-терапия помогает соединить эти качества внутри каждого партнёра: говорить о себе и быть доступным для другого.
Как работает парная схема-терапия?
В парной работе основная цель — создать пространство, в котором каждый из партнёров сможет осознать и выразить свои эмоциональные потребности, а не только претензии. Это процесс, в котором мы:
1. «Выявляем основные схемы каждого партнёра» (например, покинутость, дефективность, недоверие).
2. «Изучаем, как эти схемы активируются в отношениях» — в чём они «сплетаются», усиливают друг друга.
3. «Распознаём защитные режимы» — кто как «справляется» с болью (например, один молчит, другой кричит).
4. «Развиваем режим Здорового Взрослого» у каждого из партнёров, чтобы выйти из автоматизма и выбирать другие реакции.
5. Создаём эмоциональный контакт через эмпатию, диалог и безопасное взаимодействие.
Одним из эффективных инструментов в парной работе является упражнение «контактная беседа» — это структурированный формат общения, в котором партнёры поочерёдно делятся чувствами и потребностями, оставаясь в контакте с собой и с другим. Это упражнение позволяет перейти от привычной защиты к уязвимому диалогу, в котором слышны настоящие чувства и не звучат обвинения. Полную аудиоинструкцию к упражнению вы можете найти в моем аудио-подкасте «психотерапевтические откровения» в выпуске с парным схема-терапевта Дарьей Счастливовой (ссылка):
Пример
Один из частых сценариев: она — с активной схемой покинутости, он — с режимом Избегающего Защитника. Когда он отдаляется, она чувствует тревогу и протестует. Он воспринимает это как давление и уходит ещё дальше. Она — усиливает контроль. Он — эмоционально «выключается». И так по кругу.
В терапии мы распутываем эту спираль: он учится говорить о своей потребности в пространстве не в виде ухода, а в форме запроса. Она — учится выдерживать тревогу и не действовать из страха, а из заботы. Оба — слышать друг друга на уровне уязвимости.
Заключение
Когда кажется, что в отношениях всё идёт не так, важно помнить: это не обязательно про «неподходящего человека». Часто это — про неподходящий способ защиты от боли. Схема-терапия даёт возможность выйти из автоматических реакций, увидеть и принять свою уязвимость — и дать шанс настоящей близости, где каждый чувствует себя увиденным, услышанным и важным