Пятифакторный опросник осознанности

Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения движения моего тела

Я умею находить слова, чтобы описать свои чувства

Я критикую себя за беспричинные или неуместные эмоции

Я воспринимаю свои чувства и эмоции, не погружаясь в размышления по их поводу

Когда я чем-то занимаюсь, в моей голове возникают посторонние мысли, и я легко отвлекаюсь

Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно прислушиваюсь к ощущениям воды на моем теле

Я могу легко выразить словами свое мнение, свои убеждения и ожидания

Я не сосредоточиваюсь на том, что делаю, потому что мечтаю или переживаю о чем-то либо отвлекаюсь каким-то еще образом

Я осознаю свои чувства, не погружаясь в них

Я говорю себе, что не должен испытывать чувства так, как испытываю сейчас

Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, эмоции, телесные ощущения

Мне трудно выразить свои мысли словами

Я легко отвлекаюсь

Я считаю, что некоторые мои мысли бывают неправильными или плохими, и мне не следует думать таким образом

Я обращаю внимание на свои ощущения, такие как ветер в моих волосах или солнце на моем лице

Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить свои чувства к тому, что меня окружает

Я оцениваю, хороши ли мои мысли или плохи

Мне трудно быть сосредоточенным на том, что происходит в настоящий момент

Когда появляются мысли или образы, внушающие беспокойство, я отстраняюсь от них и мысленно отмечаю их присутствие, не позволяя им овладеть мною

Я замечаю окружающие меня звуки, такие как тиканье часов, щебет птиц или шум проезжающих машин

В сложной ситуации я могу отсрочить немедленную эмоциональную реакцию и не думать о ней в этот момент

Мне трудно описать возникающие в моем теле ощущения, потому что я не могу подобрать правильные слова

Мне кажется, я действую «на автомате», не особо осознавая, что именно я делаю

Я быстро успокаиваюсь, когда меня чтото расстраивает

Я говорю себе, что не должен думать так, как думаю сейчас

Я обращаю внимание на запахи и ароматы

Даже если я очень сильно расстроен, я могу выразить словами свое состояние

Я выполняю дела быстро, не будучи в действительности сосредоточенным на каждом из них

Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я в состоянии осознать их, не реагируя на них

Я думаю, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные, и я не должен их испытывать

Я замечаю визуальные элементы в природе или искусстве, такие как цвета, формы, текстуры, игра света и теней

Для меня естественно выражать словами свои впечатления

Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я отмечаю их присутствие и позволяю им уйти

Я выполняю работу или задания автоматически, не задумываясь о том, что делаю

Когда у меня возникают беспокоящие меня мысли или образы, я сужу о себе хорошо или плохо в зависимости от их содержания

Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и мое поведение

Обычно я могу подробно описать то, что я чувствую в данный момент

Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточенно

Я осуждаю себя, когда мне приходят в голову абсурдные идеи